こんにちは、ピースケです。
今日は、「もしからしたら続けられるかも？」と思っていただける筋トレダイエットを紹介します。
中高年になりますと健康診断で必ず言われるのが「もう少しダイエットしましょう」です。他に言う事がないならもう言わないでください。わかってますから。（心の声）
同じ気持ちの方に紹介します。
HIIT「TABATA式 全身トレーニング」
HIIT（ High-intensity interval training）とは 高強度インターバルトレーニングの略称で「ヒット」とか「ヒート」と発音します。
負荷が高い（高強度の）運動を短時間の休憩を挟みながら繰り返すトレーニング法で、TABATA式というのは高強度の運動を20秒と休憩10秒を８回繰り返す全部で４分のトレーニングです。
ジョギングなどの有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果があると言われています。
高強度運動とは、スクワット、腕立て、バーピーなど、ぱっと見簡単そうですがやってみるとキツイ運動です。
プログラムはこれらの高強度運動を選択して組み合わせるので、初心者から中上級者までそれぞれのレベルに合わせて作ることが出来ます。
是非体感してみてください。
１セット（30秒）２セット（60秒）は楽勝でも、７セット（3分30秒）８セット（4分）となると相当キツイと思います。
続けられそうな理由
・無料
無料はいいですね、動画見ながら一緒にやるのがよろしいかと思います。
・準備が要らない
器具もいらないし服装も自由です。自分の家で出来るので天候にも左右されない。
・４分で終わる
たとえキツくても４分で終わると思えば耐えられる…と思う。
トレーニング
それでは早速やってみよう。
初級編
YouTube：BEST BODY LIFEより
①バーピー 20秒 休憩 10秒
②ワイドスクワッド 20秒 休憩 10秒
③膝つき腕立て 20秒 休憩 10秒
④スーパーマン 20秒 休憩 10秒
⑤～⑧は①～④を繰り返す
いかかでしょうか？キツかったでしょうか？
まあ無理はせずやってみましょう。
中級編
慣れてきたら、よりハードなプログラムです。
YouTube：トバにしフィットネスより
①バーピー 20秒 休憩 10秒
②バーピー + 腕立て 20秒 休憩 10秒
③バーピー + 開脚 20秒 休憩 10秒
④バーピー + ジャンプ 20秒 休憩 10秒
⑤～⑧は①～④を繰り返す
これはキツイですね。特に「バーピー + ジャンプ」のジャンプがキツイ！
あとがき
フィットネスクラブに通ったり、ジョギングしたり、若しくは糖質制限したり…
まぁダイエットは自分との戦いです。一時的に出来ても継続は難しいです。
短時間に手軽に出来る
動画を見ながら真似するだけ
この辺がポイントです。継続できそうな予感がします。
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